Participez au #EPSPicassoChallenge !
Malgré le confinement actuel, il est indispensable que tout le monde conserve un minimum d’activité physique, afin de rester en forme physique et mentale ! Aussi, l’équipe EPS du collège Picasso crée le #EPSPicassoChallenge !
Un programme d’entraînement quotidien :
L’équipe EPS du collège Picasso vous propose de suivre un programme d’entrainement, réalisable dans votre salon, votre chambre… basé sur des séquences de 7 minutes d’activité. L’idée étant d’en faire au minimum deux par jour.
Vous pouvez réaliser soit deux séquences à la suite, soit deux séquences de 7 minutes à deux moments différents de la journée. Vous pouvez évidemment en réaliser davantage, rappelons qu’il est conseillé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour. N’hésitez pas à faire bouger toute votre famille, ce sera bénéfique pour tout le monde et vous devriez passer un bon moment ensemble !
Ce format permet à chacune et chacun de travailler le même temps, mais à son rythme, selon ses possibilités. Pas besoin d’être Musclor ou en super forme pour réussir !
Autres conseils : pendant cette période, veillez à votre alimentation (ne mangez pas trop gras, ni trop sucré) et… à votre hydratation !
Concernant les exercices, la priorité reste d’être en sécurité, veiller à garder le dos droit dans tous les exercices et, en cas de douleur, n’insistez pas et changez d’exercice.
Les exercices vous permettront de maintenir en activité les muscles de l’ensemble de votre corps tout en sollicitant vos capacités cardio-pulmonaires. Vous avez, à la fin de cette page, des idées d’exercices, vous pouvez les réaliser dans n’importe quel ordre, le nombre de fois que vous souhaitez, vous faites votre propre séance !
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…en musique !
Le tout se passe en musique, sous le format TABATA SONGS : 30 secondes d’activité, 10 secondes de récupération, puis changement d’exercice… Le tout pendant 7 minutes, ou 14, ou plus !
Vous trouverez des vidéos de musique TABATA sur youtube, par exemple la chaîne 7 minutes workout, parfaite pour les séquences de 7 minutes.
Vous pouvez aussi écouter celles-ci (plutôt de 4 minutes) en restant sur cette page :
Tabata Back in Black :
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Tabata Kanye West :
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Tabata The Kids Aren’t Alright :
*Tabata Uptown Funk (attention, ça va plus vite !) :
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Et enfin une version avec un décompte en français :
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Le carnet de suivi :
L’entrainement physique nécessite un petit suivi, c’est pourquoi nous vous proposons d’imprimer un petit carnet afin d’y répertorier quelques données chaque jour afin de suivre votre entrainement ! C’est un outil pour vous, pour vous permettre d’analyser votre pratique ; est-elle trop intense ? Pas assez ? Est-ce que je peux faire plus ?
Téléchargez les pages du carnet en cliquant ICI !
Vous pouvez commencer par une séquence, puis monter progressivement tant que vous réussissez facilement, puis diminuer ensuite votre charge de travail en cas de fatigue.
Pour rappel, pour prendre la fréquence cardiaque (FC) en battements par minutes (bpm), vous devez prendre votre pouls au niveau de la carotide ou au poignet, compter le nombre de battement en 15 secondes puis multiplier par 4. On dit que la fréquence cardiaque maximale (FC max) correspond à : 220 moins votre âge (par exemple si j’ai 13 ans, ma FC max est de 220-13, soit 207 bpm). Plus votre séquence sera intense, plus vous vous rapprocherez de ce maximum, c’est un indicateur de votre effort.
–> Si certains d’entre vous veulent nous transmettre le suivi d’entrainement afin d’avoir quelques conseils, pour vous ou un membre de votre famille, n’hésitez pas à nous solliciter via pronote !
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La chaîne Youtube EPS Picasso :
Évidemment, pendant cette période, vos professeurs d’EPS vous donneront l’exemple et vous motiveront !! Et le tout en publiant… des vidéos sur la toute nouvelle chaine youtube EPS Picasso : https://www.youtube.com/channel/UC2mC5668A0k9hbnk2GDa-YA
Cliquez vite voir : trois vidéos sont d’ores et déjà en ligne !!!
Et il n’est pas à exclure que les autres professeurs et tous les personnels du collège jouent le jeu et vous proposent de suivre leur activité physique à travers des vidéos…
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Le #EPSPicassoChallenge !!
À VOTRE TOUR, envoyez-nous vos vidéos sportives, seuls ou en famille, en jouant le jeu du #EPSPicassoChallenge pour que nous les publions également afin de créer une grande communauté picassienne luttant contre la sédentarité !!
➔ envoyez vos vidéos à l’adresse eps.picasso93@gmail.com ! (Si la vidéo est trop lourde, passez par le site https://wetransfer.com)
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Quelques exemples de mouvements :
Bougeons-nous !!
L’équipe EPS de Picasso
